nogi suwnica

Czwartek poszły nogi Przysiady 3x10-12 Suwnica 2x12 Hack przysiady 2x12 Prostowania 3x12-15 Uginanie nóg 3x12-15 Wyprosty tułowia 2x15 Wspiecia siedząc 2x12 Wspiecia stojąc 2x15-20

[...] że sztangą 3x10-12 Uginanie mlotkowe 2x10 Uginanie na modlitewniku 2x12 Prostowanie na wyciągu 3x12 Wyciskanie francuskie 2x12 Wyciskanie wąskim chwytem 2x10 Czwartek nogi barki Prostowanie 3x15 Suwnica 4x15 Uginanie nog 3x12 Unoszenie bokiem 3x12 Wyciskanie 3x10 Odwrotne rozpietki 3x12 Życzę wszystkim wszystkiego dobrego Nowym Roku

Teraz jest etap lżejszych treningów, jeżeli start w tym roku to ewentualnie jesień. Wczoraj nogi Prostowanie 3x10-15 Przysiady że sztanga 3x10-15 Suwnica 3x10-15 Uginanie nóg 3x10-15 Wspiecia na stojąco 2x12 Wspiecia siedząc 3x10-15 Dzisiaj barki,tricepsy, brzuch Unoszenie bokiem z hantlami 3x12-15 Unoszenie przodem z hantlami [...]

[...] Rozpietki na skosie 2x12 Wyciskanie sztangi na skosie 2x12 Butterfly 2x12 Uginanie ze sztanga 3x10-15 Uginanie mlotkowe 2x10 Uginanie na modlitewniku 2x12 Dzisiaj nogi Prostowanie 3x10-15 Przysiady ze sztanga 3x10-15 Suwnica 3x10-15 Uginanie nóg 3x10-15 Wyprosty tułowia 2x12 Wspiecia siedząc 2x12 Łydki na suwnicy 2x12

[...] na skosie 3x8-12 Krzyzowanie linek 2x12 Wyciskanie na maszynie 2x10 Butterfly 2x10 Uginanie ze sztanga 3x10-12 Uginanie mlotkowe 2x10 Uginanie na modlitewniku 2x10 Dzis nogi Prostowanie 3x15-25 Suwnica jednonoz 2x15 Hack przysiady 2x10-15 Przysiady 2x10 Uginanie nog 3x10-15 Wyprosty tulowia 2x15 Lydki na suwnicy 2x 15 Wspiecia siedzac 2x15 [...]

[...] na skosie 3x10-15 Krzyzowanie linek 2x12 Wyciskanie na maszynie 2x12 Butterfly 2x12 Uginanie na modlitewniku 2x12 Uginanie mlotkowe 2x10 Uginanie ze sztanga 2x10 Czwartek nogi Prostowanie 3x15-25 Suwnica 2x12 Hack przysiady 2x12 Fronty 2x10 Uginanie nog 3x12-15 Martwy 2x12 Wspiecia 3x12-20 Dzisiaj, barki, triceps,brzuch Unoszenie sztangi [...]

Dziś za mną trening nóg i lydek.. Nogi: 1.przysiady ze sztanga 4 x10 2. Suwnica 4x10 3.wyprosty podudzi siedząc 4 x 12-15 4.uginanie podudzi leżąc 3x12 5. Martwy ciąg na prostych nogach 3x8-10 6.wykroki z obciążeniem 2x 24 Lydki: 1.wspiecia na palcach na stojąco i siedząco 3x 20 Trochę ostatnimi czasy wkurzyl mnie mój grafik w pracy bo chodzilam [...]

[...] podudzi na maszynie siedząc 4 x 8-10 2.przysiady ze sztanga z tylu 4 x 10 3.suwnica 4 x 10 4.uginanie podudzi leżąc 4 x 12 5.wykroki z hantlami 4 x 24 6.martwy ciąg proste nogi 4 x 8-10 7.wspiecia na palcach na stojąco i na siedząco 4 x 15-20 Przed treningiem obowiązkowo trening pozowania na sali... Dieta: 1.platki owsiane + jablko+ 6 jaj 1 [...]

Jestem juz po treningu nog i łydek i po pozowaniu.. Trening dobry chociaż zauwazylam ze wraz ze spadkiem masy siła tez zleciała...ale i tak starałam się dac z siebie wszystko... Nogi: 1.wykroki z obciążeniem 4 x20 2.przysiady ze sztanga z tyłu 4 x10 3.wyprosty podudzi siedząc na maszynie 4x 12-15 4.suwnica 4 x 10-12 5.uginanie podudzi na maszynie [...]

[...] mieszankę, suwnica+wykroki to był pikuś%-) ), chciałam dodać później ciężaru, ale niestety nawet ciężar ciała mnie momentami pokonywał. Wykroki i wyprosty w miarę ok, ale nogi już nie wyrabiały. Aero bez komentarza, na dobicie tylko, chociaż miałam ochotę po siłowym śmignąć do domu - no ale nie można być pussy%-) Także ten... trening uważam [...]

[...] szeroko 4x12-15, 0 s 32,5kg/35kg/37,5kg/40kg 30kg/32,5kg/35kg/37,5kg 27,5kg/30kg/32,5kg/35kg 25kg/27,5kg/30kg/32,5kg 22,5kg/25kg/27,5kg/30kg B2 Wypychanie na suwnicy, nogi wysoko 4x12-15, 90s 60kg/60kg/60kg/62,5kg 55kg/60kg/60kg/60kg 55kg/55kg/60kg/60kgx13 55kg/55kg/55kg/60kg 50kg/55kg/55kgx14/55kgx12 C Wykroki chodzone, długie kroki, [...]

nogi tydzień temu tylko 296+30kg suwnica http://pl.youtube.com/watch?v=kgg1eigvBXs Zmieniony przez - DEXTROZER w dniu 2008-03-04 19:22:38

Klata cięzko, barki lekko, triceps cięzko zrobiłbym: Wyciskanie poziomo/skos w dół sztangą 5s Wyciskanie poziomo/skos w góre sztangielki 4s Wyciskanie sztangielek siedząc 3s Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 2-3s Poręcze 4s Francuz 3-4s Nogi lekko, plecy ciężko, biceps lekko MC 4-5s Drązek 4s Wiosłowanie [...]

[...] 1.unoszenie przedramion z linkami wyciagu dolnego 4x12,10,8,6 2.sciaganie linek wyciagu gornego 4x12,10,8,8 3.uginanie przedramion z hanletka mlotkowo 4x10 Piątek bary+nogi 1.unoszenie sztangielek bokiem 4x12,10,8,8 2.wyciskanie sztangi z przed klatki 4x12,10,8,6 3.unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 4x12,10,8,8 nogi 1.suwnica [...]

o dzizass... dla tylu powtórzeń, pozostaje ci suwnica nogi neutralnie to przedni przysiad a goblet zamiast nóg wysoko :-D

[...] 3x12 + podc na drazku 3x15 Uginanie do glowy na bramie 4x15-12-10-10 Day 8 rest Ok utne kcal zejde na 5 tys bez wzgledu na dzien. W kwietniu zaczne juz dokladac male cardio a na razie napiszcie co sadzicie o planie.Troche doladowalem barki i klatke poniewaz bedzie to priorytet rowniez nogi. Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-02-15 21:06:16

Piatek nogi + klata +biceps wyciskanie lezac 87kg x4 87kg x4 87kg x4 przysiad 60kg x4 80kg x4 90kg x4 100kg x4 suwnica 80kg x8 120kg x8 140kg x8 uginanie nog lezac 4sztabki x10 5sztabek x10 5sztabek x10 prostowanie nog siedzac 2sztabki x10 2sztabki x10 2sztabki x10 sciaganie wyciagu gornego zza kark 7sztabek x10 8sztabek x10 9sztabek x10 [...]

Ja gdybym miał możliwość też bym chodził na siłownie miejską. U mnie w mieście nie ma siłki miejskiej. Nie ma to jak maszyny np. Suwnica coo?? idzie skatować nogi %-)

[...] czoko 90% + warzywa IV. whey, płatki owsiane, mleko, dżem truskawkowy 100%, masło z nerkowców Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo, GABA Trening (nogi) 1. Suwnica 6sztx10/6sztx10/7sztx10/8sztx10/9sztx10/10sztx5 2. Wykroki 7,5kgx10/8kgx10/9kgx10/10kgx10 3. Bułgary 4kgx8/5kgx8/6kgx8 4. Wyprosty na maszynie [...]

[...] philadelphia + warzywa IV. whey, płatki owsiane, mleko, dżem brzoskwiniowy 100%, masło z nerkowców Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo, GABA Trening (nogi+biceps) 1. Suwnica 10sztx10/11sztx10/12sztx10/13sztx10/14sztx10 2. Goblet 20kgx10/20kgx10/20kgx10 3. Przysiad ze sztangielką między nogami 30kgx10/30kgx10/30kgx10 4. [...]